Perdere peso è un tema di attualità in qualsiasi periodo dell'anno, e ancor di più prima delle vacanze invernali con la loro abbondanza di feste. Spesso, la necessità di adattarsi al tuo vestito preferito diventa del tutto urgente e il fatto che tu debba perdere non più di cinque chilogrammi non aiuta. Perdere peso di diversi chilogrammi in una settimana non è un compito facile, richiede forza di volontà, disciplina ferrea e una motivazione impressionante, ma tutto è possibile. Se segui una serie di regole e non ti permetti di indulgere, allora il piano "sembra abbagliante alla festa imminente" diventa abbastanza reale. Dall'articolo imparerai come perdere 5 kg in una settimana.
Regole per perdere peso in una settimana
Scegliere la dieta giusta è solo metà della battaglia. In un modo o nell'altro, esiste un insieme universale di regole che sono rilevanti per qualsiasi sistema nutrizionale e ti consentono di accelerare la perdita di peso.
Perdere peso in una settimana è possibile solo se si osservano i seguenti punti:
- Non mangiare quattro ore prima di andare a letto
- Escludere fritti, grassi, dolci, pasticcini e semilavorati
- Misura i parametri e il peso ogni giorno: il successo sarà una motivazione in più per continuare
- Segui il tuo regime alimentare
- Piccole porzioni
- Non ingoiare il cibo in una volta sola: prenditi il tempo per masticare a fondo
- Non dimenticare i multivitaminici che sosterranno il corpo sotto stress - e limitare la tua dieta abituale non è altro che stress
Sembrerebbe che non ci sia nulla di complicato e tutti conoscono queste regole, ma ciò non le rende meno efficaci: l'adesione all'intero complesso in combinazione con una dieta opportunamente selezionata ti aiuterà a perdere peso in una settimana, anche di cinque chilogrammi.
Programma nutrizionale di emergenza per la perdita di peso
Ti offriamo un programma nutrizionale che ti consente di perdere cinque chilogrammi o più in una settimana senza troppi sforzi.
Ogni mattina a stomaco vuoto, bevi un bicchiere d'acqua con limone, sempre senza zucchero. Puoi iniziare a fare colazione non prima di mezz'ora dopo: prenditi questo tempo per le tue procedure mattutine e per preparare la colazione.
Un esempio del menu è simile a questo:
- Colazione. Macedonia di tre frutti qualsiasi, condita con yogurt naturale magro
- Cena. Insalata di verdure: usa qualsiasi verdura eccetto le patate, sono troppo ricche di carboidrati. Un prerequisito è niente sale. Ovviamente niente maionese, panna acida e altre salse - usate olio d'oliva e succo di limone per condire
- Cena. Ripeti la macedonia di frutta mattutina, lavala con il tè verde. In nessun caso aggiungere zucchero o anche dolcificanti - se vuoi così tanto i dolci, prendi un cucchiaino di miele
Durante il giorno, se hai fame tra i pasti, bevi un bicchiere di kefir magro. Ricorda che il volume totale non deve essere superiore a un litro.
Alla fine della settimana, gli indicatori di peso e i parametri corporei ti piaceranno molto: l'importante è uscire correttamente dalla dieta, altrimenti tutto il peso tornerà nello stesso volume entro un paio di giorni. Per uscire, usa la stessa dieta della dieta, ma con l'aggiunta graduale di carne bollita - pollame e manzo, niente maiale. Aggiungendo gradualmente il resto degli alimenti, tornerai alla tua dieta precedente senza recuperare i chili persi.
Diete dimagranti express: come dimagrire in una settimana
Ci sono molte diete progettate specificamente per aiutarti a perdere peso in una settimana. Sono piuttosto duri, comportano gravi restrizioni dietetiche e fame e tutti i medici vietano di sopportarli per più di una settimana, altrimenti il danno al corpo potrebbe superare il valore della perdita di peso.
Ti offriamo un elenco delle diete express più efficaci che ti permettono di perdere fino a cinque chilogrammi o più in letteralmente pochi giorni:
- Grano saraceno. L'intera dieta settimanale consiste in grano saraceno cotto a vapore senza sale, burro e pane, oltre a kefir magro - non più di un litro e mezzo al giorno.
- Dieta vegetariana zuppa. Il menu comprende zuppa a base di sedano, pomodori, cipolle, peperoni e cavoli. Puoi aggiungere erbe e spezie, non puoi aggiungere sale, burro e pane.
- Verdura. Mangia un chilo e mezzo di verdure crude al giorno, qualsiasi cosa tranne le patate. Oltre alla perdita di peso, pulisce perfettamente il tratto digestivo.
- Dieta dei latticini. Bevi un bicchiere di latte ogni tre ore - e nient'altro. Il latte deve essere di mucca e fatto in casa. Ricordati di bere.
- Yogurt alla frutta. Forse il più delizioso di tutti. Prescrive di mangiare frutta fresca acida e yogurt naturale senza riempitivi per una settimana. Oltre a frutta e yogurt, è consentito il pollame bollito - non più di 200 grammi al giorno. Un tacchino è l'ideale per questi scopi, ma se questo lusso non è accessibile, il petto di pollo sarebbe un'opzione eccellente. Se lo desideri, puoi sostituire il pollame con pesce magro: bollito, in umido o al forno senza olio.
Quando scegli una dieta, ricorda che comportano tutti un forte stress sul corpo e hanno una serie di controindicazioni: ad esempio, se hai problemi allo stomaco o all'intestino, è meglio dimenticare una dieta vegetale. Prima di provare a perdere cinque chilogrammi in una settimana, assicurati di consultare il medico.